[...] ją utrzymać w dlugim czasie. Przykładowo biegnąć 1 km spalisz podobnie co idąc 1 km, ale na bieganie "stracisz" mniej czasu, niż na chodzenie tego 1 km. Dobrze byloby dodac trening silowy, by utrzymać miesnie, nie chcesz byc "chud-tlusta" z płaskodupiem, tluszcz schodzi z całego ciała, a nie tylko z brzucha. Te chociaż 2x w tygodniu byłoby [...]
żeby stracic tluszcz aeroby np bieganie jest najlepsze (tracisz tluszcz na calym ciele). ale trening wzmacniajacy,np na maszynach jest niezbedny, zeby po redukcji to mialo rece i nogi i porzadnie wygladalo ;) w zaleznosci od diety jakiej stosujesz i czy stosujesz, musisz wybrac odpowiednia dlugosc i czestotliwosc treningow aerobowych. ale na pewno [...]
jak już mówiłem dołóż łydki i brzuch do swojego grafiku. to mięśnie jak każde inne ! i nie traktuj ich jako dodatku. trening ma być całością i jako takiego go traktuj. jeśli w Twoim grafiku nie ma łydek i brzucha popraw go
[...] ma miejscowego spalania tłuszczu wiec nie da rady pozbyc sie pokrywy z samego brzucha. 2.żadnych suplementów i odzywek wes sie za jedzenie i poczekaj wejdz na jakies sensowne obroty i wtedy mozesz o czyms myslec. tym bardziej spalacze Bierz sie za trening 1 zestaw FBW buduje od poczatku wszystko JEDZENIE i bedzie git wypełnij ANKIETE w dziale
UłOZYłEM NOWY PLAN POPRAWINY: HST CYKL TRWA 8 TYGODNI TRENING 3x W TYGODNIU 2 SERIE DZIENNIE ZMIANA OBCIAZENIA I ILOSCI POWTÓRZEN CO 2 TYGODNIE 15:10:5:5 MIESNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEN TRENINGU 1 (NOGI) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 (NOGI) UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 (KLATA) ŁAWKA SKOS WĄSKIM UCHWYTEM 4 (KLATA) POMPKI 5 (PLECY) PODCIAGANIE NA [...]
[...] bardzo mi wzrosła na poczatku np: na klate podnosiłem 40 kg xD teraz koncze serie 75 kg (nie wyciskałem na rekord) wydaje mi sie dosć dobry ten plan czuje na drogi dzien ze trening byl "obfity" , niewiem tylko czy moge cos jeszcze dodac zmienic i czy taka ilsoc powtorzen jest dobra i zalzey mi na cwiczeniach brzucha bo niewiem które [...]
Klucz, taka główna podstawa wszystko, to jest dieta. Jeżeli masz bilans dodatni to nawet z aerobami nie schudniesz. Bilans ujemny - 500 kcal np. i wtedy każdy trening zaaowocuje. Możesz robić także aeroby na czczo lub po treningu, wedle uznania. W obu przypadkach są jakieś plusy. Tak jak wspomniałem wcześniej, możesz sobie także utrudniać [...]
Taki trening bedzie dla mnie dobry?(sciagniety z kulturystyka.pl/atlas 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu [...]
Nie jestem pewien czy to nie wychodzi za dużo kcal :) Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - wyciskanie hantli 2s - Uginanie przedramion z sztangą 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max [...]
[...] Macie racje z roznymi sportami mialem doczynienia glownie przez uczelnie , ale tak sam od siebie lubie jeszcze sporty walki i co jakis czas ide sobie wlasnie na taki trening z kumplami :)co do brzucha juz jest troche poprawy bo ostatni wreszcie sie zmobilizowalem zeby go cwiczyc:D ale i tak zobaczymy czy na lato uda mi sie zrobic to co [...]
trening nie odbiega typowo od treningu masowego, nigdy nie bylo mi to potrzebne ucinam wegle dodaje aeroby spalacze i schodzi ladnie, z tym ze tera mecze sie z ta partia brzucha bo reszta spada ladnie a pod cycami ciezko idzie
bo proste brzucha sa wieksze niz boczne a jak wiadomo trening zaczynamy od duzych partii do mniejszych tak samo z brzuchem na ktorym sa wieksze i mniejsze
Witajcie! Mam do Was kilka pytań. Przedewszystkim to chcę żebyście mi powiedzieli jak ćwiczyć żeby poprawiła mi się siła!W czym tkwi błąd? MAŁO POWTÓRZEŃ (1-4) PODSTAWOWE ĆWICZENIE POCZYTAJ HTTP://WWW.KULTURYSTYKA.PL/ATLAS/ Jakie ćwiczeni pozwalają na najszybsze poprawienie mięśnia klatki piersiowej a spadnieciu tłuszczyku z brzucha. TŁUSZCZU [...]
[...] ideału swojej sylwetki ze zdjęć z googli, nie jest dobrym pomysłem , każdy ma inna sylwetkę i inaczej się rozwija także możesz się mocno zdziwic to po 1. ważysz 68kg przy 182 cm wzrostu, jesteś suchy jak wiór, zalecałym to samo co ronie220 napisał. 6 weidera to podstawowy błąd u każdego, jest to trening na bardziej umocnienie mięśni brzucha.
Przede wszystkim kolego musisz sobie obrać jeden cel. Po drugie rozplanować to odpowiednio w ciągu tygodnia. Po trzecie konsekwentnie się tego trzymać. Żadne absiki 10 minutowe nie zrobią ci z brzucha zdjęcia numer dwa. Porządny trening, dieta, regeneracja i powtarzalność !
Dzieki za duchowego soga!A biceps wlasnie jakos wolniej rosnie od reszty. A jesli chodzi o trening to spoko , wyglada on nastepujaco:Cwicze 4 x w tygodniu: -Poniedzialek: Klatka ,Biceps ,Triceps KLATKA-4cwiczenia: 1.Klatka na lawce pochylej 3 serie po 10/8/6 powtorzen progresja w kazdej serii o 5 kg 2.Klatka na lawce poziomej i reszta jw. [...]